Стоять – здоровее, чем лежать *
Рекомендации ВОЗ: сколько двигаться и как питаться во время карантина
Оказаться запертым на полмесяца в четырех
стенах - то еще испытание. Хорошо, если есть возможность удаленно работать. А
если нет, нужно позаботиться о сохранении бодрости и хорошего настроения. Как
именно, сообщили в ВОЗ. Три главных секрета: меньше сидеть (в буквальном
смысле), больше двигаться, практиковать техники расслабления и противостояния
стрессу.
 |
| Железный Арни личным примером вдохновляет на борьбу с эпидемией. Фото: ww.instagram.com/schwarzenegger |
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной
физической активности или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю
либо сочетание того и другого.
Как выполнить эти рекомендации дома,
не имея спортивного оборудования
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Зарядка, танцы,
игры с детьми и выполнение домашних дел. Например, сделайте генеральную уборку,
на которую давно не хватало времени. В конце концов, затейте ремонт - время для
него сейчас есть.
2. Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических
упражнений. Сейчас многие фитнес-клубы проводят прямые трансляции занятий.
Многое есть в бесплатном доступе на YouTube. Занимаясь самостоятельно, не
переусердствуйте, будьте осторожны: примите во внимание ограничения по
состоянию своего здоровья.
3. Ходите. Даже в маленькой квартире можно и нужно побольше ходить
или маршировать на месте. Например, ходите (а не сидите), разговаривая по
телефону.
4. Стоять - здоровее, чем сидеть и лежать. Сократите время сидя и
лежа, по возможности нужно больше стоять. Сидеть в идеале нужно не дольше 30
минут подряд. Дальше - обязательная разминка. Попробуйте приспособить стол на
высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя, придумайте другие
возможности (например, высокий подоконник).
5. Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие
размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.
6. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно
помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество
воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков, содержащих сахар. Для
россиян может быть актуален такой совет ВОЗ: ограничьте или откажитесь вовсе от
алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкоголя
молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Обеспечьте по возможности
достаточное количество фруктов и овощей - они должны быть на столе ежедневно. А
присутствие соли, сахара и жира нужно ограничить. Отдавайте предпочтение
цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
7. Воздержитесь от алкоголя. Почему опасно пить спиртное при вирусных
инфекциях, тем более, если имеет место высокая температура, объяснила главный
внештатный терапевт минздрава Оксана Драпкина. "Алкоголь и его основная
составляющая - ацетальдегид негативно влияет на организм, в том числе, на
сердце и сосуды, - сказала Драпкина. - Алкоголь вызывает тахикардию и повышает
артериальное давление. Но при гриппе и других инфекциях сердце и без того
работает с повышенной нагрузкой. Прием даже небольших доз алкоголя может
спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и
возникновение жизнеугрожающих аритмий".
ИРИНА НЕВИННАЯ
* Полная версия статьи:
(ссылка активна)
Комментариев нет:
Отправить комментарий